🍹 Cviky Na Záda S Činkami

Práce s činkami zvyšuje účinnost tréninku. Moderních strojů a posilovacích zařízení bude nepochybně přibývat. Bylo by ale chybou vyřazovat základní cviky, kde se využívají činky a alespoň je se stroji střídat. Tyto cviky totiž zapojí do práce i svaly, které mohou na strojích zůstat nečinné či málo aktivované. postupně odcvičíte 8–20 opakování od každého cviku. v případě izometrických cviků, jako je například plank, se snažte tuto polohu držet alespoň 15 sekund. takto odcvičíte 3–4 série. mezi sériemi si dejte 1–2 minuty pauzu. Pokud si chcete do tréninku přidat také cviky s fit míčem na zadek, najdete je v našem Cviky Na Záda S Činkami. Cvičení s činkami je skvělý způsob, jak posílit záda. Můžete začít s lehkou váhou a postupně zvyšovat zátěž. Nejpopulárnější cviky jsou mrtvý tah, zdvihy na ramena a štípání. Tyto cviky jsou vhodné pro posílení svalů v zádech a pro posílení a udržení správné držení těla. AhojVítám tě u mého dalšího cvičícího videa, tentokrát workout na ruce i záda, jednoduše horní část těla. Činky jsou volitelné, pokud jste začátečnici, tak z Cviky na protažení zad. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou. Točení je přesně to, co potřebujete při Obsah. Cvičení s rovnými zády vám umožní vyhnout se hrbení a zachovat estetické a zdravé držení těla. Cvičte pravidelně a zbavíte se problému hrbáčů. Cvičení na rovná záda vám umožní protáhnout se po dni u počítače a zabránit nevzhlednému hrbení. Pokud chcete o svou páteř pečovat, pravidelně cvičte a Přítahy velké činky v předklonu patří spolu se shyby a mrtvým tahem k tomu nejlepšímu, co můžete mezi cviky na záda najít. Tento cvik můžete cvičit minimálně dvěma způsoby - nad- a podhmatem, tak se dnes na něj podíváme a vysvětlíme si základní rozdíly. Cviky na prsa; Jak upevnit a zhubnout boky; Nejlepší cviky na hubnutí; Cviky na prsa a hrudník; Cviky na spodní záda; Cviky na zpevnění rukou a paží; Cviky na biceps; Cviky na krční páteř; Cviky na záda doma; Cviky na zadek; Jak často cvičit; Běhání a hubnutí; Cvičení doma; Co je kardio cvičení; Kruhový trénink pro 1 Trénink zad s činkami vs bar nebo stroje; 2 Cvičení s činkami na záda. 2.1 45 stupňů otevřená řada; 2.2 Veslujte k bradě; 2.3 45 stupňů uzavřená řada; 3 Další cvičení s činkami na záda. 3.1 mrtvý tah s činkou; 3.2 Činka ptáci; 3.3 Činka pokrčí rameny; Viz všechny sekce Stůjte rovně, držte činky položené na vašich ramenou. Držte hlavu nahoře. Pomalu spusťte své tělo do dřepu, ruce zůstanou s činkami na ramenou. Držte tuto pozici několik sekund. Potom se dostaňte zpět nahoru do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15 krát nebo více, kolik zvládnete a jakou máte aktuálně fyzičku. Níže vám představíme nejlepší cviky na záda doma s činkami i bez, díky kterým si dopřejete správnou péči, aniž byste museli vytáhnout paty z domu. Proč mě bolí záda? Bolest zad patří k nejčastějšímu problému , s nímž se potýkají lidé po celém světě. Záda opřená o lavici. Paže kolmo k podložce. Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech. Nahoře tvrdě stlačíme bicepsy. S nádechem pomalu vracíme do výchozí polohy do napnutých paží. Stejně jako u předchozích cvičení budete potřebovat lavičku, na kterou se budete moct položit. U těchto cvičení s jednoručními činkami však potřebujete činku pouze jednu. Položte se na lavici na záda a ruce s jednoručkou napněte do upažení nad sebou. Následně pomalu vzpažte tak, abyste měli ruce v jedné rovině s trupem. Opět si lehneme na záda a cvik opakujeme co nejvíc za 30 vteřin. 4. Skákání přes švihadlo. Můžeme skákat snožmo anebo střídat nohy. Opět skáčeme s nejvyšší intenzitou 30 vteřin. 5. Kliky. Klekneme na kolena, zapřeme se rukama o karimatku. Vzadu dáme nohy přes sebe, zpevníme záda, pokrčíme ruce a jdeme k zemi. Horní část paží držte nehybnou a teď začněte pomalu ohýbat předloktí a zvedat činky směrem za záda dokud nebudou ruce zcela natažené. Soustřeďte se na předloktí a vydechněte. Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy. Závěr. Všechny cviky provádějte denně. .

cviky na záda s činkami